Activitat física i salut. Consells
Beneficis de l’activitat física per nens i adolescents
Les avantatges que obté un nen si adquireix uns hàbits d’activitat física diària i practica esport de forma regular (més concretament, si realitza com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada i 30 d’activitat vigorosa gairebé tots els dies de la setmana) son les següents
A nivell cognitiu:
- Adquirirà un millor rendiment acadèmic i una major capacitat d’atenció.
- Tindrà menys probabilitats de patir trastorns depressius o d’ansietat.
- Millorarà el seu estat anímic i emocional.
A nivell psicològic i social:
- Millorarà el benestar psicològic, la confiança en sí mateix i l’autoestima.
- Afavorirà la seva socialització i la seva autonomia.
- Adquirirà certs valors com la constància, la perseverança, la humilitat, l’esforç, el treball en equip, la disciplina, la cooperació, el companyerisme, etc.
A nivell físic:
- Tindrà un estat de salut òptim, es trobarà millor i se sentirà més fort.
- Controlarà un estat de pes adequat.
- Reduirà les probabilitats de patir malalties en l’edat adulta com la diabetis, la osteoporosi, l’obesitat, malalties cardiovasculars i certs tipus de càncer.
- Practicat de forma correcte, afavorirà la prevenció de lesions.
Cal recordar que la millor manera d’incloure hàbits saludables en els nens és mitjançant l’exemple, i que no hi ha res millor que pares, mares i fills practiquin exercici conjuntament.
Beneficis de l’activitat física per adults i gent gran
L’activitat física acumulada al llarg del dia i integrada en la rutina diària és una eina de promoció de la salut i prevenció i control de les malalties. Caminar, anar amb bicicleta, fer activitats quotidianes d’una manera activa, practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar convé perquè:
La pràctica regular d’activitat física redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, hipertensió, diabetis mellitus de tipus 2, càncer de mama i de còlon, i demència, com per exemple l’Alzheimer.
També contribueix a mantenir el pes i, per tant, ajuda a evitar el sobrepès, l’obesitat i l’aparició de malalties cròniques, com ara la hipertensió arterial i la hipercolesterolèmia.
Augmenta l’esperança i la qualitat de vida
Les persones actives viuen més anys que les persones inactives. També tenen més autonomia per realitzar les tasques de la vida diària i millor capacitat per enfrontar-se als reptes quotidians.
Les persones físicament actives dormen millor que les persones inactives. L’activitat física ajuda a disminuir l’insomni i altres trastorns del son.
Afavoreix les relacions socials i fomenta valors positius
La pràctica regular d’activitat física ajuda a relacionar-se amb els altres. Realitzar activitat física en grup o esports com el bàsquet i el voleibol inculquen valors positius, com ara la constància, la cooperació i l’afany de superació.
Ser una persona activa millora l’estat d’ànim, redueix l’estrès i ajuda a combatre l’ansietat i la depressió.
Millora la memòria i la capacitat d’aprenentatge i el rendiment
La pràctica regular d’activitat física millora la memòria i la capacitat d’aprenentatge.
Activitat física: informació addicional d’utilitat pràctica
Piràmide activitat física infancia-adolescencia
Piràmide activitat física per la població general
Piràmide d’activitat per a la gent gran
Beneficis de l’activitat física per als adults i la gent gran
Activitat física per a infants i adolescents (5-18anys)
Consells d’activitat si és menor de 5 anys
10 trucs per ser més actiu si tens més de 5 anys
10 trucs per ser més actiu en l’adolescència
Bibliografía:
http://esport.gencat.cat
www.pafes.cat
http://faros.hsjdbcn.org/
www.gov.uk (Department of Health and Social Care)